Unlocking ADHD (UA）专栏作家 Tricia Lim 介绍治疗和管理多动症症状的选择和其他相关活动。
行为疗法
小时候，您是否曾因表现良好的行为而获得奖励或因行为不当而被减少玩耍时间？如果是这样，您已经对行为疗法的基本原理有些了解了。
行为疗法本质上需要以结构化的方式来矫正适应不良行为, 以奖励的方法鼓励塑造良好的、健康的行为并改变、矫正不良行为。
在行为治疗显着改善儿童行为、自我控制和自尊方面的前提下，美国疾病控制中心 ( CDC ) 建议在开始对六岁以下儿童进行药物治疗之前先进行行为治疗。
大多数心理医学诊所都会有经过培训的心理学家，可以对您的孩子进行行为治疗。设有心理医学科的医院，例如竹脚妇幼医院 （也可能能够提供行为治疗。父母也可以接受培训并自行进行行为治疗。
虽然这些并不能替代专业心理学家能提供的适当培训，但这里有一些来自ADDitude杂志的贴士，可以帮助您开始一些基本的行为疗法：
- 选择您想要塑造或矫正的一到两种行为
- 设定明确和合理的期望，并将它们传达给您的孩子
- 在奖励和结果方面保持一致
- 保持正面和耐心
职业治疗
有时候，需要解决的并非特定的行为——完成日常任务也可能会带来一些困难——这就是职业治疗或许会有所帮助的地方。
新加坡中央医院(SGH)和私人心理诊所等医院通常有提供职业治疗。
认知行为疗法
认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）试图改变不良行为背后的消极思维模式，以纠正所述行为。
例如，过去经常被贬低可能会形成一种无能为力或自卑的心态，导致人们不愿意面对挑战。在CBT中，专注力不足/过度活跃症者和治疗师共同努力纠正这种心态，并使, 专注力不足/过度活跃症者能够承担具有挑战性的任务。
由/有几项研究表明 CBT 在治疗多动症 有明显的疗效。其中一项研究报告指出, 有 63% 的参与者在进行 9 周的个人 CBT治疗后看到他们能更好的管理多动症症状。
另一项神经影像学研究 (neuroimaging study) 显示，在使用药物后大脑中会出现类似的正面的变化。参与者还经历多动症症状的严重程度的降低和执行功能的改善。
有提供心理服务的医院和私人心理诊所通常都有提供CBT 。
运动/锻炼身体
运动除了提高内啡肽（有助于改善情绪）的水平外，还会增加多巴胺、去甲肾上腺素和血清素的水平， 这些都有助于提高注意力。
为了更好地获得这些好处，可以尝试那些非常需要技术性动作的活动，例如武术、芭蕾、攀岩和滑板。这些复杂运动所涉及的平衡、时间和协调，可以激活大脑中集中注意力的区域並且促进高度集中注意力。
有研究指出，每周进行 2 到 3 次 50 分钟的有氧运动可以改善注意力、多动、冲动、焦虑、执行和社交能力。每周一次 60 分钟的瑜伽课程同样可以改善焦虑、多动、冲动以及对立和社交问题。
大自然
西方有一句常说的话 “花更多的时间在大自然中” , 而它确实很有道理.
一项研究显示，当一个人身处充满”绿化”的环境“时，有助于改善注意力不集中的情况，这支持了这样一种观点，即在大自然界的时候确实有益于注意力功能. 有鉴于此花更多的时间在大自然中, 自然有它的益处。因此，这个周末就抽出一些时间，去探索新加坡周围众多绿色走道吧！
结论
许多人将药物视为治疗的主要治疗方法，这当然被证明是有效的。然而，我们还有许多其他选择往往也能够助我们对多动症症状更好的管理。比如运动和接触大自然等选项都是免费的（和有趣的），为什么不尝试呢？
