Penulis Unlocking ADHD, Tricia Lim, memperkenalkan beberapa terapi dan aktiviti sebagai pilihan dalam pengurusan gejala-gejala ADHD. Artikel ini diterjemahkan oleh Khairy Farhan.

Terapi Tingkah Laku 

Semasa kecil, pernahkah anda menerima pujian untuk tingkah laku yang baik? Atau masa bermain anda dikurangkan apabila anda melakukan kesalahan? Jika ya, anda sudah agak biasa dengan cara terapi tingkah laku (behavioural therapy) berfungsi.

Terapi tingkah laku pada asasnya memerlukan satu cara berstruktur untuk memberi ganjaran atas tingkah laku yang diingini dan memberikan akibat akan tingkah laku yang tidak diingini. Ia bertujuan untuk meningkatkan tingkah laku yang disukai dan menghapuskan tingkah laku yang tidak membina.

Memetik keberkesanannya dalam meningkatkan tingkah laku, kawalan diri serta harga diri kanak-kanak, Pusat Kawalan Penyakit (CDC) Amerika Syarikat mengesyorkan terapi tingkah laku dimulakan sebelum memulakan ubat untuk kanak-kanak di bawah enam tahun.

Kebanyakan klinik psikologi akan mempunyai ahli psikologi yang dilatih untuk menjalankan terapi tingkah laku dengan anak anda. Hospital dengan bahagian Perubatan Psikologi, seperti Hospital Wanita dan Kanak-kanak KK, juga berkemungkinan boleh menyediakan terapi tingkah laku. Ibu bapa juga boleh menerima latihan dan menjalankan terapi tingkah taku sendiri.

Walaupun ia tidak menggantikan latihan yang sahih daripada ahli psikologi profesional, berikut adalah beberapa petua daripada majalah ADDitude untuk membantu anda bermula:

• Mulakan dengan hanya satu hingga dua tingkah laku yang anda ingin galakkan atau hapuskan
• Tetapkan jangkaan yang jelas dan realistik dan sampaikan kepada anak anda,
• Bersikap konsisten dalam memberi ganjaran dan melaksanakan akibat
• Berikan fokus lebih pada yang positif dan banyakkan bersabar

Terapi Pekerjaan (Occupational Therapy)

Kadangkala, bukan tingkah laku khusus yang perlu ditangani. Sebaliknya, menyelesaikan tugas harian mungkin menimbulkan sedikit kesukaran yang mana terapi pekerjaan boleh membantu.

Hospital seperti SGH dan pengamal psikologi swasta kebiasaannya menawarkan terapi okupasi.

Terapi Kognitif Perilaku (Cognitive Behavioural Therapy)

CBT berusaha untuk mengubah proses pemikiran negatif di sebalik tingkah laku yang tidak membantu untuk membetulkan tingkah laku tersebut.

Sebagai contoh, seseorang yang kerap diketepikan pada masa lalunya mungkin telah membina pemikiran bahawa dia tidak berkemampuan, menyebabkan seseorang itu enggan menghadapi cabaran. Dalam CBT, seorang klien dan ahli terapi akan bekerjasama untuk membetulkan pemikiran ini dan membolehkan klien tersebut mengambil tugas yang mencabar.

Beberapa kajian telah menunjukkan keberkesanan CBT dalam menangani gejala ADHD. Satu kajian telah melaporkan bahawa 63% daripada semua peserta mengalami peningkatan dalam pengurusan gejala ADHD selepas sembilan minggu sesi CBT secara individu.

Satu kajian neuroimaging yang lain telah menunjukkan perubahan positif yang sama dalam otak yang seringkali kelihatan selepas penggunaan ubat. Peserta juga kelihatan mengalami pengurangan dalam tahap keterukan gejala ADHD dan juga penambahbaikan dalam fungsi eksekutif, atau executive functioning.

CBT ditawarkan secara meluas oleh kedua-dua hospital dengan perkhidmatan psikologi dan juga klinik psikologi swasta.

Senaman

Selain meningkatkan tahap endorfin (yang membantu meningkatkan mood anda), senaman juga dapat meningkatkan tahap dopamin, norepinephrine dan serotonin. Kesemua hormon ini memainkan peranan dalam tumpuan dan perhatian seseorang.

Untuk menikmati faedah ini dengan lebih baik, anda boleh mencuba aktiviti yang memerlukan pergerakan yang sangat teknikal. Sebagai contoh, anda boleh melakukan seni mempertahankan diri, balet, rock climbing atau skateboarding. Mencapai keseimbangan, masa serta koordinasi yang terlibat semasa melakukan pergerakan kompleks tersebut dengan betul, mengaktifkan kawasan otak yang memudahkan fokus dan tumpuan yang kuat.

Penyelidikan mencadangkan bahawa 50 minit senaman aerobik sebanyak dua hingga tiga kali seminggu dapat menambah baik perhatian, hiperaktif, impulsif, kebimbangan, fungsi eksekutif dan fungsi sosial (social functioning). Satu sesi senaman seperti yoga selama 60 minit pada setiap minggu juga boleh menambah baik kebimbangan, hiperaktif, impulsif, serta masalah-masalah pertentangan (oppositional) dan sosial.

Alam Semula Jadi

“Luangkan lebih banyak masa bersama alam semula jadi” mungkin nasihat yang sering digunakan, namun ada kebenarannya.

Satu kajian menunjukkan bahawa kesukaran seperti memberi perhatian (inattention) seseorang berkurangan apabila persekitarannya “lebih hijau”, menyokong kepada idea bahawa meluangkan masa bersama alam semula jadi mungkin memberi manfaat kepada fungsi perhatian (attentional functioning). Maka luangkanlah sedikit masa pada hujung minggu ini dan terokai salah satu denai hijau di sekitar Singapura!

Kesimpulan

Ramai yang menganggap ubat sebagai tunjang utama mereka untuk rawatan, yang terbukti berkesan. Walau bagaimanapun, pelbagai pilihan lain juga selalunya untuk memperolehi pelengkap terhadap pengurusan simptom ADHD. Memandangkan sebahagian besar akan pilihan seperti senaman dan meluangkan masa bersama semula jadi adalah percuma (dan menyeronokkan), mengapa tidak mencuba?