Penulis Unlocking ADHD Constance Thum memeriksa bagaimana jadual yang tetap memberi kesan kepada kanak-kanak dan remaja ADHD. Artikel ini diterjemahkan oleh Jannah Ahmad.
Mengapakah kita harus menetapkan rutin?
Rutin adalah sebahagian penting dalam kehidupan kita dan terdiri daripada aktiviti mudah seperti memberus gigi atau mandi, kepada tugas penting seperti menguruskan diri dan mematikan peralatan elektrik sebelum meninggalkan rumah. Rutin harian boleh membantu kanak-kanak dan remaja yang menghidap Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD) atau Sindrom Kurang Daya Tumpuan dan Hiperaktif menjadi lebih teratur dan produktif.
Bagi kanak-kanak dan remaja yang hiperaktif dan impulsif, menetapkan rutin adalah kunci untuk mengurus tingkah laku mereka dengan mengadakan susunan dan struktur. Rutin dan jadual harian yang konsisten mencipta persekitaran yang boleh diramalkan. Mempunyai rutin yang tetap membolehkan kanak-kanak dan remaja ADHD memberi tumpuan kepada satu aktiviti berulang kali sambil mengurangkan gangguan yang menarik perhatian mereka. Ini dapat menolong mereka untuk menggunakan masa dengan lebih bermanfaat.
Satu lagi sebab untuk menetapkan rutin adalah untuk mewujudkan jangkaan dan peraturan yang jelas untuk diikuti. Dengan mengadakan rutin dan kegunaan jadual visual, ia dapat menolong mereka terus mengingati tentang apa yang mereka dijangka lakukan pada masa yang disediakan.
Sebagai contoh, mempunyai masa makan yang tetap akan memastikan bahawa kanak-kanak dan remaja ADHD tidak menunda waktu makan dan merupakan peringatan untuk keluarga mereka menyediakan makanan mereka. Kanak-kanak dan remaja ADHD mengalami kesukaran untuk berkembang maju dalam situasi yang tidak boleh diramal dan boleh menimbulkan perasaan bimbang. Oleh itu, rutin adalah penting dalam mewujudkan kestabilan dan menetapkan tanggungjawab untuk kanak-kanak ADHD, serta untuk penjaga mereka.
Ibu bapa dan penjaga juga boleh mengurangkan tekanan diri apabila mereka menetapkan rutin untuk kanak-kanak dan remaja ADHD. Hubungan kekeluargaan dan jati diri juga boleh dieratkan kerana setiap ahli keluarga memainkan peranan masing-masing berdasarkan rutin yang dipersetujui.
Cara Menetapkan Rutin
Untuk menetapkan rutin yang berkesan, ahli keluarga harus mengingati untuk menetapkan peraturan dan jangkaan yang jelas dan sistematik untuk mengelakkan kanak-kanak dan remaja ADHD merasa runsing dengan maklumat dan tanggungjawab yang berlebihan.
Untuk ibu bapa menetapkan rutin, anda boleh mempertimbangkan seperti berikut:
- Arahan khusus
- Tentukan keupayaan anak anda sebelum menetapkan rutin
- Bincangkan dengan anak anda tentang spesifikasi rutin dan jangkaan untuk mendapat penjelasan dan persetujuan bersama
- Bantuan visual untuk menggesa anak anda merujuk kepada jadual harian (contoh: melekatkan senarai rutin pada ruang yang boleh dilihat dengan senang, seperti ruang tamu atau bilik tidur)
- Jangkaan realistik
- Memperuntukkan masa untuk aktiviti riadah dan masa peribadi
Guru juga harus menguatkuasakan rutin dengan peraturan yang jelas untuk kanak-kanak dan remaja ADHD, sambil mengambil kira kekuatan atau batasan individu. Ibu bapa, pendidik dan ahli profesional kesihatan harus membuat triangulasi maklum balas untuk mengubah suai strategi komunikasi dan penjagaan mereka apabila berinteraksi dengan remaja ADHD.
Secara keseluruhannya, ibu bapa dan pendidik harus mengingati bahawa kanak-kanak dan remaja ADHD memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan rutin. Rutin ini juga harus disesuaikan dengan umur, kematangan, keperluan dan keutamaan mereka, serta keperluan orang-orang di sekeliling mereka. Dengan mengujudkan rutin bagi mereka, anda dapat mengembangkan kemahiran mereka untuk menganjurkan dan menyusun hayat mereka sehingga ke peringkat dewasa.
