Membongkar Kesan ADHD Pada Perkahwinan

Penyumbang Unlocking ADHD, Shreya Jolly, mengetengahkan isu-isu yang disebabkan oleh ADHD dalam perkahwinan dan membincangkan beberapa strategi untuk mengatasinya. Artikel ini diterjemahkan oleh Syahmina Shafawi.

Kredit: https://www.istockphoto.com/photos/asian-couple-arguing

Tinjauan majalah ADDitude terhadap beberapa hasil kajian menunjukkan…. Sebuah tinjauan yang dilaksanakan oleh ADDitude telah mendapati bahawa perkahwinan yang tidak berfungsi dengan sempurna dan penceraian adalah dua kali lebih berkemungkinan bagi pasangan yang terjejas oleh ADHD, berbanding dengan pasangan yang tidak terjejas oleh ADHD. Ini mungkin disebabkan oleh corak konsisten yang muncul kesan daripada salah seorang atau kedua-duanya yang mengalami permasalahan ini.

Melissa Orlov, pengarang Kesan ADHD Terhadap Perkahwinan, mempunyai laman sesawang yang komprehensif yang mempunyai sumber tentang cara untuk mengurus hubungan di mana salah seorang atau kedua-duanya yang mempunyai ADHD.

Menurut Very Well Mind, beberapa isu lazim dalam perkahwinan yang sebegini yang boleh memberi kesan buruk penghidap ADHD and pasangan mereka termasuklah:

1. Pengagihan kerja rumah yang tidak sekata – Kerja rumah diagihkan secara tidak sekata kerana pasangan menghidap ADHD mungkin kelihatan seperti tidak terurus dan lupa untuk melakukan tugas mereka.
2. Bebelan yang berterusan – Memandangkan individu yang menghidap ADHD sering mengalami kesukaran untuk mematuhi tugas, pasangan mereka kerap merasakan keperluan untuk sentiasa membebel terhadap mereka. 
3. Gangguan hubungan seksual – Individu dengan ADHD mungkin mengalami hiperseksual atau hiposeksual. Hiperseksual melibatkan dorongan seks yang luar biasa tinggi manakala hiposeksual melibatkan dorongan seks yang luar biasa rendah. Dorongan seks yang luar biasa sedemikian boleh menyukarkan pasangan untuk menyesuaikan diri.
4. Pengagihan tanggungjawab yang tidak sekata, menyebabkan seorang pasangan bertindak sebagai ‘ibu bapa’ manakala yang lain bertindak sebagai ‘anak’ – Pasangan menghidap ADHD mungkin terlupa untuk mengambil ubat mereka, atau terlepas hari lahir dan janji temu yang penting.
5. Pertengkaran yang berterusan, dan kadangkala tidak bermakna – Penghidap ADHD sering bertengkar dengan pasangan mereka. Dalam kebanyakan kes, keperluan untuk melawan adalah didorong oleh keinginan otak ADHD sebagai rangsangan. Ini boleh menyebabkan hujah kelihatan tidak bermakna.

Grafik oleh Shreya Jolly & diterjemahkan oleh Syahmina Shafawi

Penghidap ADHD boleh berasa seperti berikut dalam sebuah perkahwinan yang tidak bahagia:

• Perasaan yang membuak-buak – ADHD menjadikannya sukar untuk menjalankan tugas harian.
• Takut – ADHD menyebabkan kebimbangan tentang apa yang mungkin berlaku seterusnya sekiranya pergaduhan berlarutan.
• Berbeza – ADHD mendorong corak pemikiran dan cara hidup yang selalunya tidak dapat difahami oleh pasangan. Hal yang demikian kerana, ketidakupayaan menyebabkan seseorang mengalami pemikiran yang “berlumba”, “bising” atau “bercelaru”.
• Tidak diingini – ADHD boleh menyebabkan tingkah laku yang menyebabkan pasangan menjauhkan diri.

Grafik oleh Shreya Jolly & diterjemahkan oleh Syahmina Shafawi

Di samping itu, pasangan mereka yang tiada ADHD mungkin mengalami perasaan seperti berikut dalam sebuah perkahwinan yang tidak bahagia: 

1. Kesunyian – Pasangan seringkali gagal untuk memberi perhatian terhadap pasangan mereka yang tiada ADHD.
2. Tekanan – Pasangan kerap memindahkan segala tanggungjawab mereka kepada pasangan mereka yang tiada ADHD.
3. Keputusasaan – Pasangan kerap perlu menghadapi corak berkala tingkah laku berkaitan dengan ADHD. Apabila tingkah laku ini terus berulang, ia boleh membuatkan pasangan tiada ADHD percaya bahawa keadaan tidak akan berubah.
4. Kemarahan – Ketidakupayaan pasangan menghidapi ADHD untuk bertanggungjawab dan mematuhi perjanjian boleh mengakibatkan pasangan tiada ADHD berasa marah dan memendam emosi.

Grafik oleh Shreya Jolly & diterjemah oleh Syahmina Shafawi

Apakah yang boleh dilakukan oleh penghidap ADHD untuk memperbaiki perkahwinan?

Sekiranya anda terlupa janji temu dan tarikh penting, anda boleh menetapkan penggera dan peringatan. Oleh kerana penghidap ADHD cenderung untuk tidak menyedari waktu, melakukan ini akan membantu anda menjejaki masa. Setiap kali penggera berbunyi, beralih kepada tugas anda yang seterusnya.

Menurut Psycom, laman kesihatan mental, penghidap ADHD juga harus cuba menambah baik komunikasi dengan:

1. Menggunakan pernyataan ‘Saya berasa’ – Ini membantu menyampaikan emosi dan mengelakkan menuduh. Sebagai contoh apabila anda berasa membuak-buak anda boleh berkata – “Saya berasa sangat akan perasaan yang membuak-buak dan tertekan. Saya memerlukan pertolongan”.
2. Menggunakan mimik muka – Ini membantu dalam komunikasi bukan lisan yang merupakan amat penting untuk membantu pihak lain memahami anda dengan lebih baik. Contohnya apabila anda berasa gembira, berikan senyuman yang menenangkan kepada pasangan anda.
3. Mengulang dan mengfrasa semula – Ini membantu anda mengingati tugas-tugas penting yang telah disampaikan oleh pasangan anda kepada anda. Misalnya sekiranya pasangan anda menyuruh anda untuk membayar bil elektrik, anda harus memberitahu diri anda “Hari ini saya perlu membayar bil elektrik”.
4. Bertanya soalan – Ini membantu anda untuk menjelaskan sesuatu perkara. Contohnya apabila anda tidak dapat memahami mengapa pasangan anda kecewa dengan anda, anda harus bertanya kepadanya apa yang sebenarnya mengecewakannya.
5. Bercakap tentang bagaimana ADHD anda memberi kesan terhadap tindakan-tindakan anda – Ini membolehkan pasangan anda memahami pandangan anda. Sebagai contoh, cuba beritahu pasangan anda bahawa ADHD anda menyebabkan anda kelihatan tidak berminat dalam perbualan dengannya. Ini akan menghalang pasangan daripada mengambil sesuatu  perkara secara peribadi.
6. Menyimpan mainan fidget untuk perbualan yang panjang – Ini membantu anda mengekalkan fikiran anda terhadap perbualan tersebut. Contohnya cuba menyimpan fidget spinner dengan anda semasa membincangkan kewangan dengan pasangan anda. 

Apakah yang boleh dilakukan oleh orang tiada ADHD untuk memperbaiki perkahwinan?

Menurut CHADD, adalah penting untuk anda bersikap empati terhadap tindak balas pasangan menghidap ADHD anda.

• Membuat permintaan, bukan tuntutan, kerana penghidap ADHD amat sensitif untuk diberitahu apa yang perlu dilakukan.
• Pasangan tiada ADHD juga harus cuba untuk mengambil sebahagian tetapi bukan SEMUA tanggungjawab. Ini boleh membantu meringankan beban pasangan menghidap ADHD yang mungkin berasa perasaan yang membuak-buak apabila diberi terlalu banyak tanggungjawab.
• Untuk memastikan pembahagian tugas yang adil, pasangan ini juga harus cuba untuk menetapkan matlamat mingguan dan membahagikan tugas dengan lebih sama rata. Menetapkan matlamat mingguan boleh mengingatkan pasangan menghidap ADHD tentang tanggungjawab mingguannya dengan itu  meminimumkan kemungkinan kealpaan. Tambahan pula pembahagian tugas yang sama boleh membantu pasangan tiada ADHD berasa lebih seperti pasangan berbanding ibu bapa dalam hubungan itu.
• Akhir sekali, berbincang tugas penting dengan pasangan menghidap ADHD anda hanya apabila mereka menyatakan bahawa mereka mempunyai sepenuh perhatian untuk anda. Kadangkala menyentuh pasangan anda semasa berborak dengan mereka membolehkan mereka untuk kembali fokus kepada anda.

Kesimpulannya, adalah penting untuk kedua-dua pasangan berusaha untuk menyelamatkan perkahwinan mereka. Membaca tentang ADHD dan memahami situasi masing-masing hanyalah beberapak cara yang mudah tetapi berkesan untuk meredakan pertengkaran dan isu-isu berkala yang boleh melumpuhkan perkahwinan.